紀錄: 陳鋭溢
自從總醫師到去年八月考完專科考試的兩年中，總共胖了七到八公斤，一切以通過考試為首要任務的前提下，當然運動量減少許多，當初住院醫師時期設下的每年全馬目標更是遙遙無期。
考完試，開始運動吧
住院醫師的第一年，我就有加入連鎖的健身中心，當時是自己練，去的頻率不算低，大概一個禮拜有三到四次，但是對於動作的感受性不強，而且身材就維持在原本的樣子，好像也沒有變好，所以去年八月考完腎臟專科之後，我覺得應該要好好訓練自己的體能，加上我們一直督促病人要運動，但是自己卻不運動，是一件很奇怪的事，自己不運動，感受性低，自然說服力就低。
於是，在學弟陳冠宇的推薦之下，我加入了康柏體能訓練中心的教練課程。
上課的感受
一開始，會有物理治療師和教練一起聯合評估，大概是看一些基本動作，以及了解過去的運動習慣、是否受傷，這部分是另外收費的，我覺得建立在了解和不受傷的原則下運動，是善待自己身體的方法。
配合教練的教學
我的教練是Leon，每次上課我大概會提早10分鐘到，開始熱身，放鬆背部、肩膀和大腿的肌肉，可以幫助上課的時候更快進入狀況。每一次上課，教練會大概詢問上個禮拜的練習課表，目前身體痠痛的地方，後來我都是在上課前就把這個禮拜我的課表傳給教練，一方面是督促自己每個禮拜都必須交出功課，另一方面也是可以讓教練提前計畫這個禮拜的課程內容。
剛開始的每次訓練，大概都是以部位為主題，由教練示範之後讓自己操作，我認為教練的可貴在於你不知道自己動作犯錯時候，給予糾正，甚至發現問題而提出改善的方法。最明顯的一次是槓鈴肩推的時候，右手都覺得卡卡，放鬆背部之後，右手的伸展性明顯提高，我覺得這就是專業的可貴:「發現問題，並且協助學員找到解決辦法。」
動作熟悉之後，開始加重量，這時候會有突破自己的感覺，教練在一旁適時出手「補」一下重量，如果單獨自己練的時候比較難達成目標，一方面是自我心態的鬆懈，另一方面是動作跑掉的時候沒有人提點，所以每次上教練課的時候，相較於平常自己練習，身體感受會特別明顯。因為動作的提點很容易就忘記了，所以我會將每次的上課內容打在手機的備忘錄中，而且是一回家就打，才不會忘記，每次運動前我會複習一下自己的筆記，如果動作還是有遲疑的地方，可以上網搜尋教學影片，或下次和Leon教練討論。
另外很特別的一點是:每次教練都會問我幾點走，原來是上完課後教練會給課表，如果我留的時間比較短，Leon會留幾組感受性強，但重量輕的給我做；如果留下來的時間較長，教練會搭配剛開始幾組較大重量的動作，我覺得課後課表的好處是複習上課的動作，並把一次上課的訓練完整度提升。
健身教學心理學
如果在教學之中，做不到正確的動作，或感受性不強，是有些灰心的，當然有時候一句話提點就可以明顯改善，但是不擅長運動的我，還是會有些障礙的地方，我發現教練會先點到為止，但是在後幾次的上課中，教到同一的動作，往往感受性會增加。記得剛開始學硬舉的時候，大腿後側和臀部的感覺很少，一招用屁股碰牆壁的方法，增加了我對於這個動作的感受性，後來各種變化的硬舉覺得非常有趣。
其實這種一對一的教學，在每一堂的一小時時間裡，建立學習的成就感對於教學者是很具挑戰性的，除了以「親近的比喻或語言達到動作的正確性」這項專業以外，我發現教練們都會說「幫我」拿個15公斤的槓；做完一組的時候，會舉起大拇指順口說「行!不錯!」；每一組動作快不行的時候，就會說「再一下就好」，做完一下看你可以，就說「可以就繼續」；組間休息會跟你說休到幾分幾秒，上課節奏非常明快。我覺得這些細節影響著學習的感受和效果，對於真正想學習的人，是很細微卻是很重要的因素。
課程結束之後
接下來就要看自己的毅力，希望可以維持這樣運動的頻率、維持肌力，多多和別人請教，培養運動的習慣。